Potreben je le »običajen« virus in nenadoma mora vse počakati – služba, hobiji in dolgo načrtovane počitnice. Seveda lahko simptome zatremo. Vendar običajno ne moremo pospešiti trajanja bolezni ali hitrosti vrnitve v popolno telesno pripravljenost. Zato je bolj smiselno, da se osredotočimo na preventivo. Kaj pa resnično deluje?
Kaj je imunost?
Imunski sistem je mreža celic, tkiv in organov, ki telo ščiti pred okužbami, tujki in poškodovanimi celicami . Boj proti tem vsiljivcem poteka na dveh frontah:
Naravne ovire in prirojena imunost
Koža in sluznice delujejo kot "varnostniki", ki poskušajo preprečiti vstop morebitne težave. Če ta vstopi, se sproži splošni alarm – prirojeni imunski sistem se odzove hitro, vendar svojega obrambnega napada ne more tako natančno usmeriti.
Pridobljena (adaptivna) imunost
Po nekaj dneh neuspešnega boja telo izbere rezervni, bolje usmerjen načrt B. Ustvari se več "kvalificiranih" protiteles – in tudi spominska sled, da se naslednjič vse zgodi hitreje.
Paradoksalno je, da lahko preveč občutljiv imunski sistem , ki se odzove z nesorazmerno močnim vnetjem, povzroči tudi škodo. Naš dolgoročni cilj ne bi smel biti, da ga nenehno spodbujamo in "povečujemo" do maksimuma, temveč da podpiramo njegovo naravno, tj. ustrezno delovanje .
Vedno se splača začeti prizadevanja za doseganje splošnega ravnovesja z gradnjo osnovnih stebrov zdravega načina življenja.
Življenjski slog kot močan temelj imunosti
Imunski sistem je občutljiv na številne zunanje in notranje dejavnike. Pomanjkanje spanca, stres, nezdrava prehrana ali sedeč način življenja lahko oslabijo njegovo delovanje.
1. Spanje in počitek
Kakovosten spanec je eden najmočnejših imunoregulacijskih dejavnikov. Med spanjem se imunske celice regenerirajo in komunicirajo z drugimi telesnimi sistemi. Pomanjkanje spanca zato oslabi imunski odziv in poveča dovzetnost za okužbe .
Poleg tega lahko kronični stres draži tudi imunski sistem . Študije kažejo, da so ljudje z višjo stopnjo stresa bolj dovzetni za okužbe zgornjih dihal. Pod stalnim pritiskom tudi slabše spimo in se manj gibljemo. Hkrati se nagibamo k kaotični in nezdravi prehrani ali pa iščemo tolažbo v kozarcu vina ali škatlici cigaret. To pomnoži obremenitev telesa.
2. Gibanje in telesna dejavnost
Zmerna telesna aktivnost je povezana z boljšim imunskim odzivom in manjšo pojavnostjo okužb kot celodnevno sedenje.
Vendar bodite previdni. Izjemno intenziven trening lahko dejansko kratkoročno zavre delovanje imunskega sistema – študije kažejo, da telo po naporni vadbi potrebuje več ur do en dan, da se vrne v normalno stanje. Zato bodite po intenzivni vadbi še bolj previdni kot običajno.
3. Uravnotežena prehrana
Več kot primerno je, da vadbi dodate optimalno prehrano – izkaže se, da ta kombinacija bolje podpira imunske celice kot le ena izolirana strategija .
Imunski sistem uspeva ob prehrani, bogati z mikrohranili, antioksidanti in kakovostnimi beljakovinami . Zato bi morali v svojo vsakodnevno prehrano vključiti naslednje:
- vsaj 600 g zelenjave in sadja vseh možnih barv,
- dovolj beljakovin (iz mesa, jajc, stročnic),
- zdrave maščobe (kot so olivno olje, oreščki).
Nasprotno, priporočljivo se je izogibati nezdravi hrani in ultra predelani hrani . Škodujejo črevesnemu mikrobiomu , ki je neposredno povezan z imunostjo. Prav tako lahko povečajo kronično nizko raven vnetja v telesu, kar dolgoročno obremeni imunski sistem (in tako – figurativno rečeno – mu odvzame sposobnost boja proti drugim grožnjam).
Prehranske pomanjkljivosti določenih hranil so povezane tudi z večjo dovzetnostjo za okužbe . Vendar je priporočljivo, da to preverite z laboratorijskimi testi ali vsaj posežete po varnih "preventivnih" snoveh, katerih presežek bo telo naravno izločilo.
Specifična hranila in rastlinski izvlečki z znanstveno podporo
Vitamin D
Vitamin D igra vlogo ne le pri presnovi kalcija, temveč tudi pri delovanju imunskih celic ( T- in B-limfocitov ) in regulatornih signalih imunskega sistema. Zato je pomanjkanje vitamina D povezano s pogostejšimi okužbami zgornjih dihal in oslabljenim imunskim odzivom .
Pomanjkanje vitamina D je v naši regiji v bistvu norma zaradi pomanjkanja sončne svetlobe in nizkega uživanja mastnih rib. Zato je njegovo dodajanje skoraj nujno, zlasti pozimi.
Vitamin C
Vitamin C je antioksidant, potreben za pravilno delovanje belih krvničk. Prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom in k normalnemu imunskemu odzivu . Raziskave tudi kažejo, da lahko nekoliko skrajša trajanje prehlada . Poleg citrusov ga v izobilju najdemo tudi v papriki, šipku in vodni kreši.
Cink
Cink je bistvenega pomena za razvoj in delovanje imunskih celic. Pomanjkanje cinka je povezano z oslabljeno imunostjo in povečano pojavnostjo okužb . Najdemo ga v rdečem mesu, organih in bučnih semenih.
NASVET: Če se odločite za dodatek cinka, se organske oblike, kot je cinkov bisglicinat, običajno bolje absorbirajo in so nežne do prebavnega trakta.
Beta-glukani
Beta-glukani so naravni polisaharidi, ki lahko podpirajo delovanje nekaterih komponent prirojene imunosti , kot so makrofagi in NK celice. Priljubljeni viri vključujejo kvasovke ali zdravilne gobe: na primer reiši, šitake in ostrigarje.
Škrlatna ehinaceja
Polisaharidi in druge bioaktivne sestavine iz ehinaceje lahko modulirajo imunske celice in citokine. Nekatere klinične študije kažejo na zmanjšanje pojavnosti in trajanja prehladov z redno uporabo izvlečkov ehinaceje.
Kjer prehrana ni dovolj, lahko pomagajo prehranska dopolnila
Če vaš Če vaša prehrana ne pokriva trenutnih potreb vašega telesa , razmislite o ciljno usmerjenem dodajanju znanstveno dokazanih hranil .
ShieldPro združuje najpogosteje preučene snovi v kontekstu imunosti – ehinacejo, beta-glukane, cink ter vitamina C in D3 – v visoko absorbirajočih oblikah. Zato lahko služi kot praktična zavarovalna polica v obdobjih večjega stresa ali sezonskega tveganja okužb.
Za odpornost imunskega sistema, vsakodnevno obrambo in notranjo gotovost v zahtevnem obdobju
Kaj vzeti iz tega?
Verjetno ni čarobne tabletke, ki bi vam dala neprebojno imunost – in pravzaprav je ni treba. Namesto neusmiljenega »krepljenja imunosti«, h kateremu nas spodbujajo oglasi in revije o življenjskem slogu, se je bolje osredotočiti na podporo normalnemu delovanju imunskega sistema s prehrano in življenjskim slogom .
Pomembnejše od posameznih hranil je splošno ravnovesje , h kateremu prispevajo zadosten spanec, odprava kroničnega stresa, vadba in raznolika prehrana.
Viri:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8531728/
- https://www.researchgate.net/publication/335239370_Diet_and_Immune_Function
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20716708/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20842027/
Share:
Telovadba in dolgoživost: Kako telovaditi za več energije?
Skriti vir energije in vitalnosti: Kako skrbeti za svoje mitohondrije?