Občutek, da vaše telo »ne deluje optimalno«, morda ni povezan le s spanjem ali staranjem. Količino energije, ki jo imamo, v glavnem določajo mitohondriji – drobne strukture v naših celicah, ki so eden najbolj podcenjenih stebrov dolgoročnega zdravja. Kaj počnejo za nas in kako lahko podpremo njihovo delovanje?
Kaj so mitohondriji in zakaj so pomembni?
Mitohondrije si lahko predstavljate kot majhne, a zmogljive celične elektrarne . Najdemo jih v skoraj vsaki celici v našem telesu, njihova glavna naloga pa je pretvorba hranil iz hrane v energijo. v obliki molekule ATP – univerzalnega »goriva« za mišice, možgane in organe.
Več energije kot celica potrebuje, več mitohondrijev običajno vsebuje. Mišične celice, živčne celice ali srčne celice jih imajo zato običajno bistveno več kot druga tkiva.
Vendar mitohondriji niso le pasivni proizvajalci energije. Sodelujejo tudi pri:
podpiranje pravilnega delovanja celic,
zaščita celic pred oksidativnim stresom,
nadzor celične obnove in naravno "recikliranje" poškodovanih struktur (tako imenovana mitofagija).
Torej morda to že razumeš Kako delujejo mitohondriji, tako deluje celotno telo .
Energija danes, zdravje jutri
S starostjo, stresom ali dolgotrajno preobremenitvijo se delovanje mitohondrijev postopoma slabša . In to ni dobro za nas. Raziskave kažejo, da zmanjšanje mitohondrijske aktivnosti gre z roko v roki z:
kronična utrujenost,
upočasnjen metabolizem,
oslabljena regeneracija,
oslabitev mišične moči,
večje tveganje za kronične bolezni.
Ni presenetljivo, da se danes o tako imenovani mitohondrijski disfunkciji govori kot o enem ključnih mehanizmov staranja . Ne zato, ker bi mitohondriji "izginili čez noč", ampak zato, ker Dolgoročno izgubi učinkovitost – proizvede manj energije in več stranskih produktov, ki obremenjujejo celice.
Dobra novica je, da so mitohondriji presenetljivo prilagodljivi . V pravih pogojih lahko postanejo učinkovitejši in se celo razmnožujejo. Torej še ni vse izgubljeno!
Mitohondriji ljubijo pravi stres
Ena najzanimivejših ugotovitev zadnjih let je, da se mitohondriji pozitivno odzivajo na kratkotrajen, zmeren stres . To načelo je znano kot hormeza.
Naravni dražljaji za mitohondrije vključujejo:
telesna aktivnost (zlasti vzdržljivostni in intervalni trening),
kratkotrajno postenje ali daljši odmori med obroki,
izpostavljenost mrazu ali vročini,
kakovosten spanec in spoštovanje cirkadianih ritmov.
Ti dražljaji telesu signalizirajo, naj učinkoviteje proizvaja energijo . Mitohondriji se odzovejo s povečanjem svoje zmogljivosti.
NAD+: ključni akter v celični energiji
Vendar strokovnjaki za dolgoživost iščejo druge načine za nadaljnje izboljšanje zdravja mitohondrijev. In njihove raziskave so obetavne. Ugotovili so na primer, da mitohondriji ne morejo delovati brez NAD⁺ (nikotinamid adenin dinukleotid) . Je koencim, ki prenaša elektrone med proizvodnjo energije, aktivira mehanizme popravljanja celic in na splošno podpira pravilno delovanje mitohondrijev .
Vendar pa se raven NAD⁺ s starostjo naravno zmanjšuje – nekatere študije poročajo o do 50 % med 20. in 60. letom starosti. To lahko prispeva k zmanjšanju energije in oslabljeni sposobnosti regeneracije.
Zato danes znanost intenzivno preučuje predhodnike NAD⁺ , tj. snovi, iz katerih lahko telo samo proizvaja NAD⁺ . Med najbolj preverjenimi je nikotinamid ribozid (NR) .
Veš, da ...
...mitohondriji potrebujejo tudi druge "gradbene" in "gorivne" snovi?
Poleg NAD+ ima vlogo tudi razpoložljivost drugih hranil, ki sodelujejo pri presnovi energije:
Koencim Q10 je del mitohondrijske dihalne verige in je neposredno vključen v proizvodnjo ATP. Njegova raven se s starostjo zmanjšuje, zlasti v energetsko intenzivnih – a zelo pomembnih – tkivih.
Vitamini skupine B (B1, B2, B3) so najboljši partnerji encimov, ki pretvarjajo ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine v energijo.
PQQ (pirolokinolin kinon) je snov, ki jo raziskujejo zaradi njenega potenciala za spodbujanje nastajanja novih mitohondrijev (mitohondrijska biogeneza).
Glicin sodeluje pri tvorbi glutationa – enega glavnih antioksidantov, ki ščiti mitohondrije pred poškodbami.
TMG (trimetilglicin) podpira naravne biokemične procese v telesu (vključno s presnovo NAD⁺ ) , ki pomagajo ohranjati celično energijo.
Ciljno podporo mitohondrijem je težko doseči z eno samo izolirano snovjo. Za celovito skrb za njihovo zdravje se splača poseči po sinergističnih večsestavinskih prehranskih dopolnilih , ki so lahko primeren dodatek k zdravemu načinu življenja.
MitoGenix združuje hranila, ki podpirajo presnovo energije, zaščito mitohondrijev in prilagajanje na stres. NAD+ Prime pomaga povečati raven NAD⁺, ki je ključnega pomena za celično energijo, in podpira njegovo učinkovito uporabo v telesu.
Stabilna energija od jutra do večera – brez kofeina in brez popoldanskega padca. Neposredno podpira mitohondrije, elektrarne vaših celic. Energija nastaja od znotraj, ne iz poživil
- Pomaga celicam proizvajati več lastne energije in ohranjati energijo ves dan
- Izboljšuje počutje v obdobju menopavze
- Izrazito podpira zdravo predelavo sladkorjev in maščob – torej zdravo presnovo
Po tridesetem letu raven NAD+ strmo upada – z njo pa tudi energija in sposobnost celic, da se obnavljajo. NAD+ Prime jo dopolnjuje, da vaše celice proizvajajo energijo in se obnavljajo kot v mladosti
- Povečuje raven NAD+, »zagonskega ključa«, ki pomaga ohranjati celice v odličnem stanju
- Podpira naravne obnovitvene procese, povezane z zdravim staranjem
- Podpira nastajanje energije v celicah ter hitrejšo regeneracijo vašega telesa
Energija kot dolgoročni kapital
Pozabite na hiter »brc«. Podpora mitohondrijem je naložba v dolgoročno vitalnost , odpornost in sposobnost telesa za regeneracijo. In prav v tem leži pravi luksuz sodobnega zdravja: imeti energijo ne le danes, ampak se nanjo zanesti tudi jutri.
Viri:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26942670/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23454757/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7963035/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/14/9/1811
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19861415/
Share:
Kako naravno okrepiti imunski sistem, da vas bolezen ne bo ustavila?
Črevesni mikrobiom: nevsiljiv zaveznik imunosti, psihe in dolgoživosti